تمرینات فیزیوتراپی برای پارگی آشیل

 بررسی تمرینات فیزیوتراپی برای پارگی آشیل

تمرینات فیزیوتراپی برای پارگی آشیل می تواند برای حل مشکل این ناحیه موثر باشد. این آسیب بسیار نادر بوده و زمانی رخ می دهد که تاندون آشیل( بزرگ ترین و قوی ترین تاندون بدن انسان) پاره یا کشیده شود. پارگی نسبت به کشیدگی بسیار خطرناک تر است. این آسیب معمولاً در افرادی که در ورزش یا سایر فعالیت های بدنی مانند: دویدن یا پریدن شرکت می کنند، رخ می دهد و در افراد غیر ورزشی معمولاً روی نمی دهد.

تاندون آشیل، ماهیچه های ساق پا را به استخوان پاشنه، متصل می کند و وظیفه حرکت پا را بر عهده دارد. گزینه های درمانی برای پارگی تاندون آشیل به شدت آسیب، سن و سطح فعالیت بیمار و نظر پزشک او، بستگی دارد. به عنوان گزینه های درمانی غیر از عمل جراحی می توان به مواردی همچون: چکمه یا گچ با استراحت، یخ و ارتفاع اشاره کرد.

این اقدامات، به کاهش درد و تورم کمک کرده و کمک می کند تا در کم ترین زمان فرد بیمار به بهبودی کامل دست یابد.

تمرینات فیزیوتراپی برای پارگی آشیل

گفتنی است که افراد بعد از آسیب وارد شده بر آشیل باید به پزشک متخصص مراجعه نمایند. پزشک در این وضعیت با بررسی بیمار اقدام به تنظیم برنامه حرکات فیزیوتراپی برای فرد می کند این تمرینات عبارتند از:

بالا بردن پاشنه در حالت نشسته دوپا

به صورت عمودی روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید. به آرامی پاشنه های خود را روی انگشتان پا بالا بیاورید. نگه دارید و به تدریج حرکت را به سمت پایین به موقعیت شروع، برگردانید. این تمرین برای پمپاژ خون در ساق پا بسیار خوب و مفید است.

تمرین گوساله دو پا را بالا می آورد

عمودی بایستید، در صورت لزوم می توانید از دیوار یا میز برای حفظ تعادل کمک بگیرید. به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و حرکت را به سمت پایین کنترل کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات ساق پا و مفاصل مچ پا می شود.

تمرین تعادل ستاره گشت و گذار

با کمک نوار چسب، شکل ستاره را بر روی زمین بچسبانید. زاویه هر بازوی ستاره 45 درجه است. در وسط ستاره بر روی یک مچ پا بایستید. معمولاً مچی که بر روی آن باید قرار بگیرید، آسیب دیده یا ضعیف است. بدون از دست دادن تعادل یا پایین انداختن پای خود، تا جایی که می توانید به امتداد هر بازوی ستاره برسید. این یک تمرین عالی برای تعادل است.

راه رفتن بر روی نوک انگشت پا

برای انجام این تمرین فیزیوتراپی برای پارگی آشیل، بر روی نوک انگشتان پا، راه بروید. برای انجام این حرکت در حضور مربیان اقدام نمایید. ابتدا می توانید با کفش این کار را انجام دهید ولی بعد از گذشت مدت زمان، می توانید پا برهنه هم این تمرین را انجام دهید. این یک تمرین فوق العاده برای تقویت رباط ها، عضلات پا، مچ پا و ساق پا است و همچنین به بهبود تعادل شما نیز کمک می کند.

اسکات صندلی نشسته

مقابل یک صندلی بایستید. زانوهای خود را خم کنید تا به حالت اسکات برسید. در این وضعیت تماس باسن خود را با صندلی احساس خواهید کرد. سپس به بالا فشار داده و به حالت ایستاده بروید. در طول تمرین باید زانو در راستای پای شما باشد. و اجازه ندهید زانوی شما به سمت داخل یا خارج منحرف شود. گفتنی است که در هنگام چمباتمه زدن، باسن و لگن را باید در یک سطح، نگه داریدو بنابر این طبق یک خط مستقیم پایین بروید. و اصلاً نباید به سمت جلو خم شوید.

جمع بندی

از آن جا که آسیب پاشنه آشیل جزو موارد محدود به شمار می رودو به ندرت اتفاق می افتد اما با این حال، می تواند زندگی فرد را در همه ابعاد و جنبه ها، بسیار تحت تاثیر قرار دهد. در صورت بروز این مشکل، تمرینات فیزیوتراپی برای پارگی آشیل می تواند بسیار مهم و ضروری باشد.